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これまでは、EPA(エイコサペンタエン酸)必須脂肪酸を継続し摂取しておくと予防効果が高いとするデータがあります。これらは魚の脂肪酸で、サバ、イワシ、鮭などに多く含まれています。
同時にポリへノールの多く含む食品との併用摂取が効果的とされています。

インフルエンザの予防には、昆布のフコイダンと青ネギのとろみを合わせると効果的であり、花粉の予防にはサバやイワシが効果的とされており、純和風の料理が好ましいのです。
サバの煮付け、サバの味噌に、サバの幽庵焼き、イワシの煮付け、にネギと昆布や芽ワカメの酢の物などにシソ葉を刻み込むとより効果的になります。